Ez valóban tanulható. Van aki alapból tudja is. A jógik azt mondják, ez egy jó technika a tudatunk felszabadításához.
6 kezdő lépés a tudatos álom eléréséhez
Bevezetés
A tudatos álom (TÁ) előidézésére sok technika és módszer létezik, de a legtöbbjük - talán az összes - ugyanarra az alapeljárásra épül. Ezt az alapeljárást osztottam fel hat különböző lépésre a tudatos álmaid gyakorlásának alapjául. Ha befogadod ezeket a lépéseket és elkezded követni őket, akkor már csak idő kérdése lesz az első tudatos álmod.
Ha azon töprengsz, hogy vajon mennyi idő múlva lesz az első tudatos álmod, akkor csak kövesd a lépéseket és bízz abban, hogy a TÁ bekövetkezik. A statisztikák szerint az első TÁ elérése átlagosan három hét és két hónap közötti időbe telik, de a tied akár ma éjszaka is lehet, ezért ne csüggedj, ha a próbálkozásaid az elején nem járnának sikerrel. Az azonnali eredmények elérése egy társadalmi kényszerképzet. Ha te is az ilyen emberek közé tartozol, értsd meg, hogy pont ez a legelső leküzdendő akadályaid egyike. Csak egy a biztos: ha nem hagyod abba a próbálkozást, akkor garantáltan sikered lesz.
Első lépés: Szellemi felkészülés
Az első lépés lényege a szellemi alapok lefektetése és egy szellemi
keretrendszer felépítése a sikered maximalizálása érdekében. Ehhez meg
kell vizsgálnod saját hiedelmi rendszereidet. Nem győzöm eléggé
kihangsúlyozni a hiedelmi rendszereink döntő szerepét az élményeink
alakításában. A TÁ-képességed kifejlesztésével kölcsönhatásba kerülsz a
saját gondolataiddal és hiedelmi rendszereiddel, és első kézből tudod
megtapasztalni, hogy mennyire fontos a saját gondolataid irányítása.
Négy kulcsfontosságú kérdést kell feltenned magadnak:
- Hiszed-e, hogy képes vagy erre?
- Hiszed-e, hogy az álmok fontosak?
- Akarod-e valóban, hogy tudatos álmaid legyenek?
- Tudod-e, hogy mit fogsz tenni, amikor tudatosulsz?
Ezeket a kérdéseket ne csak kérdezd magadtól, hanem aktívan erősítsd a
hiedelmeidet, vagy esetleg változtasd meg. Vegyük sorra ezeket a
kérdéseket a szükséges szellemi felkészülés jellegének
kihangsúlyozásához:
„Hiszed-e, hogy képes vagy erre?” A kezdéshez mindig pozitív
hozzáállásra van szükséged. Ha kétségeid vannak, akkor első feladatod
minden egyes kétség lecserélése önfelhatalmazó hiedelmekre. Ha úgy
gondolod, hogy a TÁ egy ritka jelenség, akkor értsd meg, hogy a TÁ egy
természetes képesség. Ha úgy gondolod, hogy a TÁ elérése nehéz lesz,
akkor győzd meg magad, hogy a TÁ természetesen fog megtörténni. Emlékezz
vissza: gyerekkorodban a cipőfűzés is nehéz volt, de idővel teljesen
természetessé vált; a TÁ esetében ugyanez fog történni. Az első tudatos
álmod után sokkal könnyebb lesz a második, a harmadik, és egy idő után
egyenletessé válik.
„Hiszed-e, hogy az álmok fontosak?” Ha a hozzáállásod már pozitív
és bizakodó, akkor a következő lépés az álmodás különleges
elsőbbségének kialakítása. Már az is nagymértékben növeli az
eredményeidet, ha egyszerűen csak hiszel az álmaid fontosságában. A
legtöbben nem fektetnek hangsúlyt az álmaikra, ezért nem is emlékeznek
sok álomra, és így nem meglepő az sem, hogy a legtöbben közülük nem is
tudnak a TÁ lehetőségéről. Azért nem tudnak róla, mert nem részesítik
elsőbbségben az álmodást. A te előrehaladásodat viszont lényegesen
meggyorsítja, hogy te fontosnak tartod az álmaidat.
„Akarod-e valóban, hogy tudatos álmaid legyenek?” A lényeg itt a
vágy és a lelkesedés. Minél jobban fejleszted a TÁ iránti vágyadat,
annál nagyobb érzelmi töltést kap a szándékod. Minél nagyobb töltésű a
szándékod, annál valószínűbb, hogy a vágyaid eredményekhez vezetnek.
Ugyanígy minél nagyobb bizalommal vagy a TÁ megtanulásához, annál többet
tudsz befogadni, és annál jobban vonzod magadhoz aktívan az élményt.
Előrehaladásodat nagymértékben meggyorsítják a tudatalattidnak küldött
üzeneteid az álmaid fontosságáról és buzgó akarásodról.
„Tudod-e, hogy mit fogsz tenni, amikor tudatosulsz?” Ez a kérdés a
céltudatos felkészülésre utal. Egyszerűen hangzik, de ha van terved,
máris megnövelted a tudatosulás esélyeit. Ha van eltervezett célod vagy
küldetésed, akkor annyival több értelme lesz tudatosulni és elvégezni a
küldetést. A terv legyen jól kigondolt és alaposan az elmédbe ágyazott.
Napközben és lefekvés előtt emlékeztesd magad a célodra, és az előző
kérdéssel összhangban fejleszd a vágyadat a célod beteljesítéséhez.
Kezdetben lehet egyszerű is a terved. A célod lehet akár egyszerűen
megnézni a kezeidet, felmérni az álombeli tájat, vagy repülni. A TÁ
hosszabbítási képességeidet fejlesztve később majd képes leszel
bonyolultabb küldetéseket is elvégezni.
Tehát: légy pozitív! Cseréld le a kétséget bizalomra, a kételkedést
hitre! Tartsd fontosnak álmaidat! Részesítsd elsőbbségben az álmodást!
Fejleszd a vágyat céljaid elérésére! Légy buzgó! Légy felkészült és
legyen terved! Láthatod, hogy ezek a szellemi felkészítő elvek átfedik
és keresztezik egymást, tehát még ma kezdd el a javadra működtetni
mindegyiket! Ez a szellemi kondicionálás nemcsak felgyorsítja a TÁ
folyamatát, hanem életed más területeinek fejlesztésére is
alkalmazhatod.
Mint már korábban említettem: ha nem tudsz visszaemlékezni az álmaidra,
akkor a tudatos álmodás is nehezebb. Ez a lépés tehát az álomfelidézésre
összpontosít. Ha sok álmodra emlékszel, szerencsés vagy, de ha nem,
akkor se csüggedj! Az álomfelidézésed fejlesztésére sok kipróbált és
kikísérletezett módszer létezik. A fokozott álomfelidézéshez sok
hatékony tanács áll rendelkezésedre, így számíthatsz rá, hogy egyre több
és több álmodra tudsz majd visszaemlékezni néhány hét gyakorlás után.
Először is: valóban akarsz-e emlékezni az álmaidra? Miért? Lehetséges-e,
hogy tudat alatt gátolod a felidézést, mert esetleg félsz a
látottaktól? Ezeket a kérdéseket jogosan teheted fel önmagadnak. Légy
őszinte magadhoz! El kell kötelezned magadat az álomfelidézésed
fokozására, mivel az fontos neked és mivel fejleszteni akarod; tudatos
elsőbbségben kell részesítened. Miután megtetted ezt a lépést, már csak a
technikákat kell beütemezned a reggeli programodba.
A következő lista összefoglalja az álomfelidézést fokozó tanácsokat és technikákat:
- Ébredj mozdulatlanul! Amikor megébredsz, ne nyisd még ki a szemed! Ne mozogj! Feküdj teljesen nyugodtan!
- Ébredj lassan! Hagyj magadnak időt arra, hogy természetesen emlékezz vissza az álmaidra. Ne kezdj el azon gondolkodni, mit is fogsz ma tenni. Ne engedd, hogy az elmédet éber gondolatok öntsék el, mert akkor az álmaid elhalványodhatnak, vagy akár teljesen eltűnhetnek, szétpattanó álombuborékok módjára. Hagyd az elmédet összpontosítani arra, amit éppen álmodtál.
- Hagyd az elmédet sodródni! Engedd kóborolni a gondolataidat a belső képi világodban! Egyszer csak emlékezni fogsz egy álomrészletre. Lazíts és hagyd a maradék részeket is a helyükre rakódni.
- Sodródj át az álomellenőrző-listádon! Ha kezdetben egyáltalán nem emlékszel semmire sem, akkor szaladj át az álomellenőrző-listádon gondolatban. A listán szerepeljenek általad ismert személyek, tevékenységek, helyek, ételek, zene, vagy akármi, ami egy álomrészletet a felszínre hozhat. Engedd az elmédet átsodródni a listán és kérdezgesd magadtól, hogy szerepelt-e a bizonyos személy, hely stb. az álmodban. A mozgás nagyon gyakori az álmok során, tehát próbálj meg tevékenységeket felidézni. Sétáltál, futottál, másztál, vagy talán repültél álmodban? Az érzelmek szintén gyakoriak, tehát próbálj meg visszagondolni a hangulataidra. Boldog voltál, féltél, meglepődtél, vagy talán összezavarodott voltál? Minél jobban ismered az álmaidat, annál jobban fogod tudni, melyik kérdésekkel tudod legjobban beindítani a memóriádat, de kezdetben akármilyen listát használhatsz, csak terjedelmes legyen.
- Gondolkozz és kérdezz visszafelé! Próbáld meg az emlékeidtől kezdve visszafelé működtetni az emlékezetedet. Mivel általában a legújabb álomjelenetre emlékszel először, ezért a lehető legteljesebb visszaidézés céljából sokat segít a visszafelé gondolkodás, vagyis okozat-ok összefüggésekben gondolkodás, ok-okozat összefüggések helyett. Ha emlékszel egy álomrészletre, kérdezd meg magadtól, hogyan jutottál el oda? Vagy honnan jött egy bizonyos álombeli tárgy? Találtad? Valaki adta neked? Az álomrészletek addig követik egymást, amíg végül az álom egésze kezd kialakulni, és az álomemlékeid egyre tovább haladnak, ahogy magadban rákérdezgetsz a már visszaemlékezett dolgokra.
- Próbálj ki különböző alvó testhelyzeteket! A maximális felidézés érdekében próbáld végig az összes általános alvó testhelyzetedet, mielőtt kikelsz az ágyból. A felidézés akkor a legjobb, amikor ugyanabban a testhelyzetben fekszel, mint amiben álmodtál. Ha a jobb oldaladon ébredsz, ne mozdulj addig, amíg a lehető legtöbbet fel nem idézted, utána ismételd meg ezt a folyamatot a bal oldaladon, azután a hátadon és a hasadon is. Ez is kioldhat néhány emléket, és biztosan meggyorsítja a felidézést.
- Próbálkozz! Néha lehet, hogy reggel semmit sem tudsz felidézni, viszont napközben is bevillanhatnak álomrészletek. Készülj fel az ilyen idővel előjövő emlékek feljegyzésére, mert ezek további emlékek hozzáféréséhez nyithatnak utat.
Amennyiben még mindig gondot okozna számodra az álmaid felidézése,
következik egy holtbiztos módszer, amellyel szinte rögtön emlékezni
fogsz álmaidra. Mint tudjuk, a legtöbb álmot az alvás utolsó óráiban
látjuk, így biztosan feltételezhetjük, hogy ebben az időszakban érdemes a
felidézést gyakorolni. Mivel szintén tudjuk, hogy nagyobb
valószínűséggel emlékszünk vissza egy álomra, ha közvetlen abból
ébredünk fel, így a végső módszerünk az Ébresztőórás Módszer lesz.
„Az Ébresztőórás Módszer:” – Az ébresztőóra használata az egyik
leggyorsabb és legkönnyebb módszer az álomfelidézés fokozására, főképp,
ha ritkán emlékszel vissza az álmaidra. Az ötlet lényege az álmodás
idejére időzíteni az ébresztést, és akkor ébreszteni magadat az álomból,
amikor a friss emlékek még a fejedben vannak. Ez a módszer a hajnali
órákban a leghatásosabb, mert ekkor álmodsz a legnagyobb
valószínűséggel. Az ébresztőórád egy jó szerszám lesz az
álomfelidézéshez, sőt egy későbbi fejezetben arról is szó lesz majd,
hogyan lehet vele tudatos álmot előidézni. Most néhány eljárás
következik az ébresztőóra legelőnyösebb felhasználására vonatkozóan.
Próbáld ki mindegyiket, hogy megtaláld a számodra legjobban működőt.
„A Hajnali Technika” – Állítsd az ébresztőórádat a szokásos
ébresztésnél két órával korábbra. Amikor megszólal az ébresztő, állítsd
be ismét, hogy fél óra múlva szóljon megint. Tedd meg ezt újra és újra
minden ébresztéskor, és így rögtön rengeteg álomfelidézésben lesz
részed. Ez az egyik leghatékonyabb technika, mert jól hasznosítja a
természetes álomciklusodat, és egy olyan napi időpontot jelöl ki
céljául, amikor szokás szerint álmodsz. Ez a szokásos ébredésed előtti
néhány óra lesz a gyakorlásod alapja. Ez a célként kijelölt időzóna a
későbbiekben részletes leírásra kerül majd, amikor a TÁ előidézési
módszerekkel foglalkozunk, valamint amikor a TÁ-terepről lesz szó.
A felidézésed gyengeségétől függően minden ébredésnél rögtön leírhatod
az álmaidat. Ha nem írod le, akkor az általam álomátfedésnek nevezett
jelenséggel fogsz találkozni. Ez akkor történik, amikor az éjjeli
felébredésnél annyira élénken fel tudod idézni az álmaidat, hogy egészen
biztos vagy benne, hogy később is emlékezni fogsz rájuk. De amikor
visszaalszol, és még többet álmodsz, akkor az újabb ébredéskor a korábbi
álomemlékek kicserélődtek későbbiekre. Az álomfelidézésed gyakorlásával
a memóriád is javul, így nem lesz annyi álomátfedés sem, bár nálam több
évi gyakorlás után is szórványosan előfordul az ilyesmi.
„A Szokatlan Időpontokban Felébredés Technikája” – Ez a technika
teljesen nyilvánvaló. Állítsd az ébresztést véletlenszerű időpontokra az
éjszaka folyamán. A technika előnye, hogy ha rendkívül lelkes vagy
álmodási képességeid fejlesztését illetően, akkor nem kell megelégedned
csupán napi két óra gyakorlattal. Tehát ezt a technikát az előzővel
együtt használhatod a gyakorlás maximális kihasználása céljából.
„A Szundikáló Gomb Módszer” – Állítsd az ébresztést a szokásos
időponttal korábbra, és utána nyomkodd a szundikáló gombot a tényleges
felkelésedig. Ez valószínűleg a legelterjedtebb technika és már
valószínűleg te is kipróbáltad, ha van az ébresztőórádon szundikáló
gomb. A gombot nyomkodva folyamatosan ki- és bejárkálsz az álmokból,
illetve az álmokba, így nagymértékben fokozod az álomfelidézésedet, ami
nagyon hasznos a TÁ előidézésére is, de még ne vágjunk a dolgok elébe.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése